L’épuisement et la fatigue résultant de l’utilisation constante de la technologie représentent un problème de santé majeur.
Les notifications incessantes, l’obligation de répondre immédiatement aux messages, et la surcharge d’informations sur les réseaux sociaux pèsent lourdement sur notre bien-être mental et psychologique.
Un Phénomène en Expansion :
L’épuisement numérique, plus répandu que jamais, a été exacerbé par les périodes de confinement, brouillant les frontières entre vie personnelle et professionnelle.
Ce terme décrit l’épuisement mental et émotionnel dû à une exposition excessive aux appareils numériques et aux activités en ligne, se manifestant par de la fatigue, de l’anxiété, et parfois même des problèmes physiques à long terme.
Les Usines à Dopamine :
Les plateformes de réseaux sociaux comme TikTok, Instagram, et Facebook sont conçues pour être des “usines à dopamine”, visant à activer des sentiments de récompense et de plaisir.
Selon une enquête de l’Institut McKinsey en 2023, plus d’un tiers de la génération Z passe plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux, avec une forte participation des milléniaux.
Ce comportement alimente notre désir de dopamine, nous maintenant dans une boucle addictive.
Limiter son Temps d’Écran :
Pour réduire le temps passé devant les écrans, il est conseillé de fixer des limites claires, comme laisser son téléphone dans une autre pièce la nuit ou définir des plages horaires pour l’utilisation des réseaux sociaux. Prendre des pauses régulières est également clé.
Sélectionner son Contenu :
Il est important de réfléchir à qui on suit et quel contenu on consomme. Ajuster les paramètres pour contrôler ce que l’on voit et qui peut nous contacter peut apporter un sentiment de renouveau mental.
Trouver un Équilibre Travail-Vie Personnelle :
Pour ceux qui travaillent à domicile, il est crucial de maintenir un équilibre sain entre travail et vie personnelle.
Discuter avec son employeur des moyens d’améliorer cette balance peut être bénéfique. Les employeurs doivent également veiller à ce que les employés puissent se déconnecter après les heures de travail.
Source : Al Jazeera
